Chiara Steuerer, Bakk.
Keutschach 24
9074 Keutschach
Tel.: +43 (0)680 / 21 44 103
Email: [email protected]
Web: www.chiara.fitness
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Zeitaufwand: 2-5 Minuten
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Visualisiere dir,
dass du mit Leichtigkeit
40 Tage lang fastest.
Denke nicht an Verzicht, erfreue dich hingegen,
dass du in den 40 Tagen deinem Körper etwas Gutes tust 🙂
Kennst du schon
meinen Blogartikel
zu diesem Thema?
Nein?
Dann schau doch
einmal hinein 🙂
Mit Bewegung kannst du dich sehr gut ablenken.
Sobald du Lust auf ein Verzichtsmittel bekommst,
gehe eine Runde spazieren/laufen, tanze in deiner Wohnung
oder stelle dich auf ein Bein und übe dich in der Balance.
Suche dir eine sportliche Aktivität aus,
die dir Freude bereitet und
bei der du nicht mehr an das Sündigen denkst 😉
Mir persönlich gibt der Sonnengruß am Morgen besonders viel Kraft,
um meinen Alltag gut meistern zu können.
Du brauchst in Wirklichkeit nicht so viel Zeit dafür.
Es reichen 5-10 Minuten
am Morgen,
um zumindest 1 Durchgang (einmal links und rechts)
durchführen zu können.
Und das Beste:
Du fühlst dich beweglicher, dynamischer &
motivierter für den bevorstehenden Tag.
Probiere es aus 🙂
Eisgekühlte Getränke
und Speisen kühlen
den Verdauungstrakt
und erschweren
die Verwertung
der Nahrung.
Die Tasse
abgekochtes Wasser
regt am Morgen
die Verdauung sowie
den ganzen Stoffwechsel an.
Einfach morgens auf nüchternen Magen
ein Glas
heißes Wasser trinken.
Zum Essen nichts trinken, da es die Verdauung erschwert.
Jedoch reichlich trinken zwischen den Mahlzeiten,
fördert die Entgiftung
über die Nieren.
Hast du schon einmal ausprobiert
warm zu Frühstücken?
Eine warme Mahlzeit
am Morgen
entspannt unseren Verdauungstrakt
& gibt uns Kraft
für den Alltag.
Du kannst dir darunter
nichts vorstellen?
Dann habe ich hier schon einen tollen Tipp
für ein warmes Frühstück.
Polenta mit gekochten Apfelstückchen
Zutaten
1 mittelgroße Tasse Polenta (Maisgries)
3-4 mittelgroße Tassen Kokosmilch/
Kokos-Reis-Milch
ODER Wasser
1/2 Apfel
Kurkuma/Schwarzer Pfeffer/
Kardamon/bei belieben: Zimt
Optional: Mandelmus/Kokosmus
Zubereitung
Schneide den Apfel in Stücke.
Gebe diesen in
einen Topf gemeinsam
mit der Kokosmilch/Kokos-Reismilch
(stattdessen: Wasser).
Gebe nun alle Gewürze hinzu.
So lange auf
mittlerer Hitze kochen
bis die Apfelstücke weich sind.
Nun rühre langsam
die Polenta
in die Apfel/Kokosmilch- Mischung hinein.
Von der Herdplatte ziehen
& 10 min. garen lassen.
Zum Anrichten
kannst du gerne als Topping
Mandelmus & Koskosmus
darüber geben.
Lass es dir schmecken 🙂
Sehr wichtig ist gutes Kauen
und Einspeicheln
der Nahrung, denn die
Kohlenhydratverdauung
beginnt schon im Mund.
Das Zerkleinern der Nahrung
erleichtert
die weitere Aufspaltung
im Dünndarm.
Mineralsolen sind Salze,
die für das Fasten
bei uns in der Praxis
zusammengestellt werden.
Diese werden in Form
von Tropfen eingenommen.
Mineralsolen unterstützen
den Körper bei der Aufnahme
von wichtigen Mineralstoffen.
Diese regen den Stoffwechsel an und
fördern die Zellneubildung und Regeneration.
In der Fastenzeit sollte
man genug Pausen einlegen.
Denn unser Körper entgiftet,
regeneriert seine Zellen und
versucht sich
umzustrukturieren.
Diese Prozesse brauchen
natürlich auch eine
große Portion Regeneration.
Besonders zu Beginn
der Fastenzeit,
denn gerade am Anfang
spürt man die Umwandlung
im Körper am intensivsten.
Daher ist es in
dieser Zeit umso wichtiger
sich der Entspannung hinzugeben.
Im Alltag, Zeit für sich selbst
zu finden, ist im ersten Moment
oft ein Ding der Unmöglichkeit.
Daher ist es umso wichtig,
Entspannungs-Anker
im Alltag einzubauen.
Es reichen oft 10 Minuten,
in denen man sich einfach
einmal auf die Couch setzt
und die Augen schließt
um zu Ruhen.
Wenn der Alltag es nicht erlaubt,
sich auf die Couch zu setzten,
kann man die Ruhe – Phasen
auch bei einer Tasse Tee
(passend zur Fastenzeit) genießen.
Einmal nicht auf das Handy schauen
oder etwas lesen,
nur den Tee genießen, den Geschmack
und die Umgebung wahrnehmen.
Dies gehört tagtäglich geübt 🙂
Für mehr Motivation in der Fastenzeit, verlose ich 2x Sonnentor – Packages 🙂
Verlosung am: 10.04.22
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Schreibe ein Erfolgs-Tagebuch,
um dich jeden Tag zu motivieren
mit Leichtigkeit zu fasten.
Du kannst in das Tagebuch
jeden kleinsten Erfolg
hinein schreiben, wie z.B.:
‘Heute ist der erste Schokoladefreie Tag’
oder du schreibst leckere Rezepte
hinein, die als Alternative zu deinen
herkömmlichen Essgewohnheiten
dienen sollen und natürlich auch
deine sportlichen Aktivitäten & Erfolge.
Schreibe deine Gedanken hinein,
wie du dich während dem Fasten fühlst
und welche positiven Effekte
dir dabei schon aufgefallen sind.
Gestalte dein Tagebuch
so kreativ wie möglich,
dann macht es gleich
viel mehr Spaß 😉
Meditation ist
ein tolles Werkzeug,
um sich zu fokussieren.
Es ist hilfreich,
sein Ziel im Blick zu behalten,
um sich ausrichten zu können.
Es können Tage kommen,
an denen das Fasten schwerer fällt,
als an anderen.
Genau an diesen Tagen
ist es sehr wichtig,
sein ‘Werkzeug’ parat zu halten,
um mit Leichtigkeit
in den nächsten Fastentag
hinein starten zu können.
Meditation am Morgen hilft dir,
dich für den Tag auszurichten,
alle Begrenzungen loszulassen
und mit Leichtigkeit
in den Tag
hinein zu starten.
Daher findest du hier einen Link,
zu einer total schönen
Morgen-Meditation
von Nica Schuemie.
Unabhängig von der Fastenzeit sind 1-2 Liter/ Tag,
je nach Körpergewicht sehr wichtig für unseren Organismus.
Gerade in der Fastenzeit ist das Trinken von Tee
und Wasser umso wichtiger,
um die Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden.
Es wirkt Reinigend & Entsäuernd.
Bewusstes Atmen ist Übungssache.
Aufgrund unserer schnelllebigen Zeit
Atmen wir oft sehr Oberflächlich.
Vor allem in Stresssituationen hilft uns bewusstes
und ruhiges Atmen einen kühlen Kopf zu bewahren.
Auch in der Fastenzeit sind Atemübungen sehr hilfreich
um die Zellen in ihrer der Regeneration zu unterstützen.
Ruhephasen in den Alltag zu bringen,
um so den Körper in seiner Entgiftung zu unterstützen.
Kombiniere nun deinen fließenden Atem in einer Bewegung.
Wähle eine Bewegung die du gerne machst,
wie z.B.: Spazierengehen, Laufen, Yoga.
Versuche nun dich bewusst auf die Atmung,
während der Bewegung, zu konzentrieren.
Ändert sich etwas?
Wie nimmst du deinen Körper wahr?
Positioniere deine Beine hüftbreit und stelle dich aufrecht hin.
Visualisiere einen Punkt, konzentriere dich darauf
und gehe nun langsam auf deine Zehenspitzen und atme tief ein.
Hebe dabei langsam deine Arme vor deinen Körper.
Nun atme aus und bewege deine Arme nach unten.
Gehe dabei wieder langsam auf deinen ganzen Fuß.
Wiederhole dies mehrere Male.
Wenn du möchtest, kannst du dabei deine Augen schließen
aber stelle dir trotz geschlossenen Augen den visualisierten Punkt vor.
Achte auf deine Schlafhygiene!
Der wertvollste Schlaf ist vor 23 Uhr.
Wirkung
Unterstützt die Leber in ihrer
wichtigsten Funktion der Entgiftung.
Anwendung
Ein kleines Handtuch in warmes Wasser tauchen,
gut auswringen und unterhalb des rechten Rippenbogens auflegen.
Dann eine Wärmeflasche auf das feuchte Tuch legen und
mit einer Decke oder einem trockenen Handtuch das
Ganze großflächig abdecken.
Nun auf eine harte Unterlage liegen.
Nach ca 45 Minuten wird der Leberwickel wieder entfernt.
Es empfiehlt sich 30 Minuten nachzuruhen.
Dieser Tipp kommt aus der Frauenheilmassage und
regt die Entgiftung der Leber sehr gut an.
Die Leber ist auf der rechten Seite unter unserer Brust bzw.
unter dem Rippenbogen.
Nehme am besten ein Kokosöl (dies wirkt Hormonausgleichend).
Es reicht auch das Kokosöl,
welches auch zum Kochen verwendet wird.
Beginne nun ausgehend von deinem Rippenbogen (Außenseite)
in Richtung Körpermitte sanft zu streicheln.
Dies regt die Leber-Tätigkeit an.
Diese drei Akupressurpunkte täglich ca 20-Mal
mit einem angenehmen, sanften Druck massieren:
Milz 9
Eine Handbreite unterhalb des Knies auf der Beininnenseite.
Leber 8
Bei gebeugtem Knie auf der Innenseite am Ende der Kniefalte.
Dickdarm 4
Bei geschlossenen Fingern am Ende der Falte
zwischen Daumen und Zeigefinger.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf jeden Schritt den du machst.
Ob mit Schuhen oder sogar Barfuß,
nimm wahr was du unter deinen Füßen spürst.
Sind es Unebenheiten? Ist es ein weicher oder harter Untergrund?
Was kannst du am Boden entdecken?
Wie fühlen sich deine Füße dabei an?
Probiert es aus 😉
In dieser Achtsamkeits-Übung
verbindest du dich ganz bewusst mit der Erde
und spürst, wie du über deine Fußsohlen
von der Kraft der Erde genährt wirst.
Nimm wahr, wie von deinen Füßen Wurzeln
ganz sanft in die Erde hineinwachsen,
atme genau dorthin und spüre wie du genährt,
getragen und unterstützt bist.
Wirkung
Die Haut ist das größte Organ unseres Köpers
und ist den unterschiedlichsten Umwelteinflüssen ausgesetzt.
Durch die Anwendung eines Basenbades
kann die Entgiftung während den Fastentagen
positiv unterstützt werden.
Anwendung
Ein Basensalz in der Apotheke oder im Reformhaus
ihrer Wahl besorgen.
Ein Esslöffel pro Fußbad, im Vollbad ruhig etwas mehr,
in eine Wanne mit warmem Wasser geben.
Nun 30 Minuten genießen.
Sollte es einmal etwas schneller gehen müssen,
dann einfach mit ein wenig Basensalz die Haut
vor dem Duschen einreiben.
Nach einem angenehmen Fußbad
darf natürlich die Fußmassage nicht fehlen 😉
Ganz gleich ob mit Öl/einer Fußcreme oder ohne,
nimm dir ein paar Minuten Zeit und
widme deine Aufmerksamkeit deinen Füßen.
Unsere Füße tragen uns durch’s ganze Leben,
sie sind das Fundament unseres Körpers.
Durch die Fußmassage stärkst du dein Immunsystem
& entspannst Körper, Geist & Seele.
Anwendung
Setze dich bequem auf deinen Lieblingsplatz.
Massiere nun deine Füße.
Du kannst Dehnungen/Streichungen/Triggerpunkte
oder Knetungen einbauen, alles was dein Herz begehrt.
Wichtig
Die Zehen bzw. die ‘Schwimmhäute’
zwischen deinen Zehen & die Ferse
freuen sich ebenfalls darüber,
wenn ihnen Aufmerksamkeit geschenkt wird.
Rege all deine Fußreflexzonen an. Du spürst am besten selbst,
was dir guttut. Vertraue deiner Intuition.
Am Morgen/Abends oder untertags.
Du wirst sehen, wie leicht sich auf einmal deine Füße anfühlen.
Viel Spaß beim Ausprobieren 🙂
Zur Leberreinigung:
Löwenzahn, Brennesel, Mariendistel
Zur Entspannung:
Orangenblüten, Rosenblüten, Melisse, Lavendel
Hast du schon meinen Blogartikel
‘Stärke dein Immunsystem’ gelesen?
Nein? Dann wird es langsam Zeit 😉
In dem Blogartikel findest du 3 tolle Tipp’s,
wie du in & außerhalb der Fastenzeit dein Immunsystem stärken kannst.
Diese kleine Meditation unterstützt und
nährt dich in deiner eigenen Aufrichtung.
Wie von selbst richtest du deine Aufmerksamkeit
in deiner Vollkommenheit (Seele) auf.
Dein Körper folgt dieser Aufrichtung mit Leichtigkeit.
Genieße den Raum, den du einnimmst.
Spüre dein aufgerichtet sein.
Nicht nur die Seele, sondern auch der Körper
soll regelmäßig aufgerichtet werden.
Gerade nach einem stressigen Tag oder am Morgen,
bevor der Tag startet, tut es unserem Körper sehr gut,
wenn er sich einmal komplett aufrichten kann.
Wichtig: integriere diese Übung mehrmals am Tag,
um eine Veränderung wahrnehmen zu können.
Im Zuge der 30 Tage Rückenfit-Challenge
habe ich ein Video zur Körperhaltung aufgenommen,
indem du eine Schritt für Schritt Anleitung findest.
Nun bekommst du das Video
exklusiv im Zuge des Fastenkalenders zur Verfügung gestellt 😉
Das perfekte Warm Up, um deine Muskulatur zu erwärmen
& sie dynamisch zu dehnen.
Wie funktioniert’s:
Stell dich Hüftbreit auf den Boden.
Beine sind leicht angewinkelt.
Nun schwinge aus der Kniebeuge heraus.
Wichtig:
Knie sind hinter den Zehenspitzen.
So ähnlich wie beim Ski fahren 😉
Arme schwingen dynamisch mit.
Variation
Beim nach oben Schwingen,
gehe auf die Zehenspitzen.
Wichtig: auf die Körperhaltung achten!
Tipp: denkt an die Haltung eines Ski-Springers
Das bedeutet, den Oberkörper & die Beine
in eine leichte Schräglage begeben.
Viel Spaß beim Training 🙂
Spaziergänge, Wandern, Nordic Walking, sanftes Laufen
oder Gymnastik & Yoga regen sehr gut die Entgiftung im Körper an.
Durch die Bewegung werden die Abfall- & Giftstoffe
aus dem Körper ausgeschieden.
So wird unser gesamter Organismus gesäubert.
Sehr anstrengende Sportarten sollten eher vermieden werden,
da es während der Fastenzeit,
ein zu intensiver Reiz für den Körper ist.
Dies könnte sich eher Kontraproduktiv auf unsere
Regenration & Entgiftung auswirken.
Am Morgen, bevor man eine Nahrung oder Getränk zu sich nimmt,
ein hochwertiges Öl ihrer Wahl z.B. Kokosöl oder Sesamöl
für ca 5-10 Minuten im Mund hin und herziehen.
Wichtig das Öl sollte dabei immer in Bewegung bleiben.
Es wird empfohlen das Öl in einem Papiertaschentuch zu entsorgen.
Langsam essen, sich auf das Kauen konzentrieren
und aufhören, wenn sich ein leichtes
Sättigungsgefühl bemerkbar macht.
Für alle die ein bisschen mehr Aktion beim Training brauchen,
ist dieser Trainingstipp für euch genau das Richtige 😉
Dann erfährst du in meine Blogartikel gleich mehr darüber 😉
Unsere Füße sind das Fundament unseres Körpers.
Daher ist es so wichtig auch Ihnen Aufmerksamkeit zu schenken.
Daher findest du hier eine ganz
tolle Übung für deine Fußmuskeln
Diese Übung trainiert nicht nur deine Fußmuskeln,
sondern regt auch gleichzeitig noch deine Fußreflexzonen an 😉
Zutaten
Karotten, Fenchel, Kohlrabi, Lauch, Staudensellerie,
Frühlingszwiebel & Petersilie
Zubereitung
Das Gemüse waschen, putzen & in große Stücke schneiden.
Nun in einem Topf Wasser auffüllen, so dass das Gemüse bedeckt ist.
Mind. 20 Minuten kochen lassen,
Das Gemüse abseihen und die Suppe genießen.
Die Suppe kann aber auch mit dem Gemüse gegessen werden.
Basensuppen können auch sehr gut zum Frühstück eingenommen werden.
Dies wirkt sich positiv auf unseren Verdauungstrakt aus &
du startest mit mehr Energie in den Tag hinein.
Versuche 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten nichts zu essen.
In dieser Zeit können sich deine Gefäße, Verdauungsorgane,
besonders die dazugehörige Bauchspeicheldrüse wieder gut regeneriere.
Der Blutzuckerspiegel kann sich in dieser Zeit gut einpendeln und
das wirkt sich natürlich auch positiv auf unseren Stoffwechsel aus.
Probiere es doch einmal aus!
Wichtig:
Nehme nahrhafte Nahrung zu dir, die dich satt macht.
Mahlzeiten die einen geringen Nährwert haben,
machen dich sehr schnell wieder hungrig.
Unsere Füße tragen uns durch unser ganzes Leben.
Ihnen wird oft zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt.
Daher belohne doch heute einmal dein Füße und
gönne Ihnen eine Massage 🙂
Hast du schon einmal deine Füße mit einem Tennisball zu massieren?
Nein?
Dann findest du hier ein Video,
wie du deinen Füßen täglich etwas Gutes tun kannst 🙂
Probiere es aus.
Die Fastenzeit ist fast vorbei 😉
Offiziell erst am 15.04.22 aber
dafür bekommst du als kleinen Anreiz & Belohnung
(dass du so super dran geblieben bis)
schon JETZT ein kleines Geschenk von mir 🙂
(*’Bleib Dran’ (3 Monate PT)/‘Bleib Geschmeidig (6 Monate PT))
Hast du schon deine Mails gecheckt? 😉
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