Trainingstipp der Woche

Thema des Monats: „Active-April“

Im Monat April findest du lauter Kurz-Workouts, die deinen Körper in Form bringen. So kann deiner Bikinifigur im Sommer nichts mehr im Wege stehen 😉

Und nun zu den Übungen:

Übung Nr. 1: Hopserlauf

• Ziehe während dem Hüpfen abwechselnd ein Bein in Richtung Bauch.
• Bewege deine Arme dynamisch mit – Spannung im Arm!
• Wichtig: mit den Füßen sanft landen und Körperspannung!
• Halte den Hopserlauf für 30-60sec. durch.

Übung Nr. 2 „Spider“                                                                                                                                         

• Begebe dich auf der Stiege in die Stützposition.
• Stoß dich weg und hüpfe zur nächsten Stufe.
• Nun geh langsam in die Liegestützposition und winkel dabei dein Bein seitlich an.
• Wichtig: Bauchspannung/Körperspannung!
• Gehe nur so tief in die Liegestützposition, dass du noch gut nach oben kommst.
• Diese Übung trainiert deine Rumpfmuskulatur (Rücken/Bauch), dein Gesäß, deine Arme und natürlich auch deine Beine.
• Versuch diese Übung drei Stiegenlängen durchzuführen.

Übung Nr. 3: Balance

• Stell dich auf ein Bein (3-Punkte-Belastung).
• Wichtig: Bauchspannug/Körperspannung!
• Konzentriere dich auf einen Punkt.
• Hebe langsam das Bein nach oben und umfass das Sprunggelenk mit deiner Hand
• Wenn dir die Beweglichkeit für diese Übung fehlt, versuche auf einem Bein stehen zu bleiben und ziehe es so weit wie es geht nach oben.
• Diese Übung schult dein Gleichgewicht und deine innere Mitte.
• Halte das Gleichgewicht für 30-60sec.

 

Viel Spaß beim Kombinieren!

Fotos: Bianca Feichter

Location: Grado (Italien)