Trainingstipp der Woche

Thema des Monats: „Active-April“

Im Monat April findest du lauter Kurz-Workouts, die deinen K√∂rper in Form bringen. So kann deiner Bikinifigur im Sommer nichts mehr im Wege stehen ūüėČ

Und nun zu den √úbungen:

√úbung Nr. 1: Hopserlauf

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  • Ziehe w√§hrend dem H√ľpfen abwechselnd ein Bein in Richtung Bauch.
  • Bewege deine Arme dynamisch mit – Spannung im Arm!
  • Wichtig: mit den F√ľ√üen sanft landen und K√∂rperspannung!
  • Halte den Hopserlauf f√ľr 30-60sec. durch.

√úbung Nr. 2 „Spider“ ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬†¬†OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

  • Begebe dich auf der Stiege in die St√ľtzposition.
  • Sto√ü dich weg und h√ľpfe zur n√§chsten Stufe.
  • Nun geh langsam in die Liegest√ľtzposition und winkel dabei dein Bein seitlich an.
  • Wichtig: Bauchspannung/K√∂rperspannung!
  • Gehe nur so tief in die Liegest√ľtzposition, dass du noch gut nach oben kommst.
  • Diese √úbung trainiert deine Rumpfmuskulatur (R√ľcken/Bauch), dein Ges√§√ü, deine Arme und nat√ľrlich auch deine Beine.
  • Versuch diese √úbung drei Stiegenl√§ngen durchzuf√ľhren.

√úbung Nr. 3: Balance

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  • Stell dich auf ein Bein (3-Punkte-Belastung).
  • Wichtig: Bauchspannug/K√∂rperspannung!
  • Konzentriere dich auf einen Punkt.
  • Hebe langsam das Bein nach oben und umfass das Sprunggelenk mit deiner Hand
  • Wenn dir die Beweglichkeit f√ľr diese √úbung fehlt, versuche auf einem Bein stehen zu bleiben und ziehe es so weit wie es geht¬†nach oben.
  • Diese √úbung schult dein Gleichgewicht und deine innere Mitte.
  • Halte das Gleichgewicht f√ľr 30-60sec.

 

Viel Spaß beim Kombinieren!

Fotos: Bianca Feichter

Location: Grado (Italien)

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